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杠铃卧推举具体怎么做?

文章作者:admin / 发表时间:2019-11-21 / 点击:

  (我准备锻炼胸肌,大家知道怎样能增加肩宽吗?别人说可以用毛巾,具体怎么弄呢?Q 358467188 感谢有经验的朋友帮下忙,只是简单的日常咨询。谢谢!)

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  展开全部如果你发育已经停止了,那么遗憾的告诉你,你的肩宽不能增加了,除非你搞垫肩,那是假的;

  2、上肢角度:仰卧位,上臂与躯干要成90度角,前臂与上臂也要成90度角,这样才有效果;

  3、杠铃负荷:采取最大负荷原则,即每次卧推只能做1个到2个,绝对完成不了5个,杠铃达到这样的重量,效果会非常好!

  展开全部1.杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。

  2.卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。

  3.握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。

  4.杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。

  5.至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。

  6.正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。

  动作过程:仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双后正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气。

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